瓦拉内扫射破门 世界女子大赛历史盘点

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光明日报2019-02-25

【聊健康】

当前,随着生活方式的改变,人们的运动越来越少,特别是很多脑力劳动者,由于需要长时间伏案工作,每天就如同钉在椅子上一般,除了上厕所,几乎很少起来走动。长此以往,会对健康带来严重危害。久坐不动会导致血液循环不畅,尤其是足部血液循环不佳,因此对于这部分人群来说,当结束了一天的工作,拖着疲惫的身躯回到家中,用一盆热水泡泡脚,既能驱散疲劳,又能舒筋活络,促进气血运行,有益身体健康。如果能够采用一些中药足浴的方法,还可以达到更好的保健效果。

中药足浴是用中药煎煮取汁泡脚的一种保健治疗方法。中药足浴疗法是以中医理论为基础,以整体观念和辨证论治为原则,用不同的中药煎汁足浴,具有广泛适应证。在护理过程中,按治疗时间,按疗程经心施治,再采用中药足浴按摩的方法,既操作简便、效果显著,也经济安全,可避免很多药物的不良反应。特别是对于久坐不动、身体较弱、疾病较多的人来说,坚持中药足浴是非常好的保健方式。

当然,中药足浴虽好,却也并非人人适宜,对于一些心脏病、低血压、孕妇等特殊人群来说,一定要根据自身情况选择,不可盲目为之。

足与人体健康关系很大

事实上,足与人体健康关系很大,且关于足部的养生研究,在我国已有悠久的历史。

《黄帝内经》记载:阴脉集于足下,而聚于足心,谓经脉之行;三经皆起于足。即足部是三阴经的起点,三阳经的终点。足掌有300多处穴位、67个反射区,是人体的一个缩影。通过足浴和足部按摩刺激,可促使全身血液循环改善,调节各脏腑器官的功能,改善内脏产生的病理变化,提高机体自我防御及免疫力。

中药足浴疗法是以中医理论为基础,以整体观念和辨证论治为原则。在浸泡的过程中,借助药力和水的热力作用,通过皮肤毛孔吸收,经络传递,可使肌体气血运行通畅。血脉通畅后,药物随热而行,乘热吸收,经脉循环,直达病所。

中医认为,应用不同的中药煎汁足浴,可治疗不同的病症,如头晕、头痛、失眠、耳鸣、颈椎综合征、神经衰弱;慢性咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、气管炎、支气管哮喘;下肢血栓性闭塞性脉管炎、趾甲炎、湿疹足癣、足趾变形、下肢静脉曲张;风湿关节痛、足跟痛、腰痛及坐骨神经痛;心血管疾病如高血压、低血压、冠心病、中风后遗症、肥胖症;胃下垂、便秘等胃肠道疾病;糖尿病、脑萎缩、老年痴呆症。此外,中药足浴对于美容祛斑亦有较好疗效。

掌握正确的方法必不可少

足浴水:泡足水一般采用自来水,有农药或化肥污染则应禁用。因为污染的水泡足,双足在温度的作用下,毛细血管会扩张,毛孔开放,人体皮肤容易吸收污染水质中的有害物质,危害身体健康。

足浴容器:足浴容器以木制盆为最好,因木制盆散热较慢,有利于保温。高度应以没过踝关节为佳,宽度则以能容纳双脚即可。假如足浴容器太矮,热水浸泡的位置就低,浸泡到的下肢皮肤面积也就相对少。

足浴温度:泡足液的温度,应以能耐受为限,足浴后感觉轻松舒适的温度为适宜。一般可控制40—50摄氏度,老人和儿童不宜过高,风寒感冒,关节炎及素体畏寒怕冷的病人水温在50—60摄氏度。

足浴时间:如果用于强身保健,以每次30分钟为宜;用于治疗每次45分钟为宜;用于强身保健,每日1次即可。若用于治疗,每日2次。

药液准备:将准备好的中药先用2000毫升冷水浸泡,武火煎煮40分钟,文火煎至1000毫升,取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升,将2份药汁放在盆中浸泡双足。在足浴过程中,可配合足部按摩,如脚趾、足背、足跟、脚掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴,而后按摩相应放射区。

中药足浴的注意事项

泡足前必须用肥皂清除污垢,忌用碱性大的洗衣肥皂,选用碱性小或不含碱性的香皂或沐浴液,以免过分洗去皮脂而引起皮肤干燥。

泡足过程中,若药液冷却,应加热后再用。需要强调的是,饭后不能立即进行足浴,以免影响消化。由于足浴可加强胃肠蠕动,为保证足浴的治疗时间,足浴前应排尽大小便。

进行泡足的环境宜安静舒适,室温适中,不要直接吹风,最好配以柔和的灯光和音乐,让患者心旷神怡,精神放松。水温保持温热,太冷易引起感冒等不适,太热会烫伤皮肤,尤其是糖尿病患者,浸泡水温更不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者,则不宜足浴。足部皮肤皲裂者,水温也不宜太高,泡洗后尽快擦干,再涂上凡士林等润肤露。

在冬季足浴,应在膝盖上加盖毛巾或被子保暖。足浴后立即擦干双脚,注意足部保暖。在足浴过程中,应加强病情观察,注意患者神志、面色、汗出等情况,发现异常应立即停止,如有需要,应尽早到正规医疗机构寻求帮助。

(作者:王营营,系北京小汤山康复医院护理中心住院医师)

【延伸阅读】

中药足浴小妙方

睡眠障碍:

丹参30克,石决明30克,磁石30克,牡蛎30克,茯神15克,夜交藤15克,肉桂15克,合欢皮15克,香附15克。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,其催眠助睡效果会更佳。

强筋健骨:

骨碎补20克,仙鹤草20克,续断30克,伸筋草20克,羌活15克,红花8克,透骨草15克。

养生足浴方:

当归15克,黄芪20克,红花10克,苏木10克,泽兰10克,生地10克,川椒10克,葛根15克,细辛6克,酸枣仁15克,艾叶10克。

降压足浴方:

罗布麻叶15克,杜仲6克,牡蛎15克,夜交藤10克,吴茱萸10克。

中风后手足拘挛:

伸筋草、透骨草、红花各15克。

双足水肿:

楠木、桐木各适量。

以上小妙方均可根据患者辨证分型,适量加减或相互配合使用。

    参考消息网2月22日报道西班牙《国家报》网站2月20日刊登《与上千名中国少儿国际象棋棋手在一起的3天》一文,作者西班牙国际象棋讲师雷昂托·加西亚在文章中称,中国的技术、社会和教育转型可能是人类历史上所有国家中最快的。而且,有趣的是,国际象棋是其中的一部分。文章摘编如下:

    日前,来自中国各地的上千名8岁以下和10岁以下的国际象棋选手在南京一家酒店中争夺全国冠军。他们的父母无法进入比赛场地,但都期盼着自己的孩子能够成为胜出的少数选手之一。为此,他们愿意作出巨大的牺牲,包括除了假期外的长期两地分居。

    这是我第八次来到中国。我永远不会忘记第一次(1995年)和第二次(2010年)来到这里时感受到的巨大差异。上世纪90年代,中国大街上有成千上万的自行车和为数不多的汽车,而仅仅15年之后,情况发生了转变。而今,2019年的中国更是处在技术飞跃发展的阶段,很多中国人已经习惯了移动支付。

    关于教育和智力发展的方方面面对中国来说尤为重要。奥数和智力竞赛在这里的影响巨大,这都是国际象棋日益普及的原因。为了增加国际象棋选手的数量,政府认为最好将其引入学校,但不仅是作为课外活动,还要作为课堂上的教学工具。

    从上世纪80年代开始,中国政府大力推进国际象棋的发展,鼓励中国象棋棋手转学国际象棋,尤其是女棋手。效果立竿见影:1991年,谢军成为中国第一位女子国际象棋世界冠军。她和我一样也获邀担任2019国际象棋文化研讨会的授课嘉宾。

    在我授课的前一天,她在观看完我的授课内容的演示文稿后给予了我一些非常有用的建议。她说,我列出的那些如何利用象棋解释几何形状或分数的例子非常好,会给听众带来惊喜。但她建议我不要将太多篇幅花在算数、代数和微积分上,因为中国的孩子们在这些领域通常都非常出色,小棋手们就更好了。在南京逗留的3天时间里,我发现谢军是对的。

    在与挤在赛场外焦急等待里面的孩子比出好成绩的家长们进行的简短交谈中,我发现很多中国父母的确愿意为孩子的学业作出种种牺牲。

    目前国际象棋排名前50的棋手中有6名中国棋手,每年各年龄段的世界级比赛中也涌现出很多来自中国的冠军。一切迹象表明,这一势头将延续,如果中国国际象棋协会成功实现将国际象棋引入课堂的目标,站在世界领奖台上的中国棋手将会更多。

    这是40年前没有人会预测到的景象,就像导致我差点赶不上回马德里班机的沪宁高速公路大塞车的景象那样。我敢说,在上世纪90年代,即使是科幻编剧也无法预测汽车的这种爆炸式增长。中国的技术、社会和教育转型可能是人类历史上所有国家中最快的。而且,有趣的是,国际象棋是其中的一部分。